1009週三登山運動體能訓練--肌力/肌耐力

今天一早下了一整天的雨，為安全考量場地移中正紀念堂。

利用自身的體重來訓練，加強基礎動作的正確性，正確的動作就是運動神經傳達訓練的一種，透過肢體的動作可以看出動作及力量控制、運動神經傳達的正確性。這在許多正確的運動技能學習上也是一種幫助。

        

（影片動作為片段擷取，非完整課程內容）

肌力/肌耐力的好處：

1. 增進體能運作的能力（增加功能性的體能）以促進日常生活的動作能力
2. 增加骨質密度
3. 增加除脂體重，以減少肌肉退化（因年齡所引發的肌量減少）和促進代謝機能
4. 增加結締（韌帶、肌腱、軟骨等）組織的力量
5. 減少傷害風險
6. 增加運動神經的表現
7. 提升自信心和愉快的感覺
8. 增進生活品質

因為我們做的是「循環性重量訓練」：從完成一個阻力訓練到下一個阻力訓練中間沒有休息，其訓練時間持續至少20分鐘，有以下益處

1. 適度的增加心肺功能
2. 改善葡萄糖耐受度
3. 適度的減少休息時的血壓
4. 改善血脂組成