遲發性肌肉酸痛

 昨天的TRX今天已經開始發酵,整個背胸跟臀已明顯的感覺到酸痛,目前的強度是以肌肉適應的強度.

  動作有:

Chest press,chest fly,45-degree back row,power roll,Y deltoid fly,lateral squat, balance lunge, crossing balance lunge, suspended lunge,suspended crossing lunge,torso rotation, Hip drop,standing roll-out,kneeling roll-out,

walking lunge,plank

(以後會把動作拍攝下來)

這些動作各做20次,以一組上半身跟下半身交替循環,中間只利用換動作稍做約10秒休息,各動作三組,總時間約80分.

晚上再跑去自由式輕鬆游30分,游起來的感覺果然不一樣,一開始呼吸的適應比之前還順暢,游起來也輕鬆許多,推水更有背部肌肉的參與.

30分鐘之後試著打水幾趟,也比之前還輕鬆更能抓到頻率,節奏,及打水時的速度.

身體有進步的感覺真棒!

運動小常識
*做完TRX後發生的酸痛稱為:
 遲發性肌肉酸痛:則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
摘自運動生理學網站
跟一搬人常說的乳酸堆積是不一樣的喔 ^0^