跑步該怎麼跑－作者尼可拉斯.羅曼諾夫來台，誠品現場演講（筆記）

9月22日第一場「跑步該怎麼跑－姿勢跑法」於誠品書店演講會晚上7：30開始，但5:30不到已經快找不到空位了，所幸讓我找到一個還不錯的位置。整個座談會真的很熱鬧，現場來到了許多體育界知名人物。

     演講會上博士的幽默逗趣（比我想像中還幽默），讓在場的聽眾笑聲不斷，他把研究了25年的跑步學術研究，用很生活化的方式讓一般大眾能在短短一個半小時內理解跑步技巧，如何用自然界的力量幫助跑者跑的輕鬆又不受傷。

以下我用比較簡潔的方式來跟大家分享一下筆記：      

      

姿勢跑法的三要訣：

1.Pose(foot strike): 就是關鍵姿勢，這個姿勢讓跑者減輕運動傷害，很多人第一次嘗試姿    

                              勢跑法時太講求腳掌的落地點，其實最主要的還是關鍵姿勢，身體的      

                              位置對了以下才會有正確的連貫動作。

2.Fall（Tempo): 運用免費的自由落體讓腳掌輕鬆落下，這個跟跑步時的速度相關。

3.Pull (cadence): 將腳掌由地面向臀部的下方拉起，這個動作跟跑步能跑多久相關，博士 

                          說：想像腳掌還沒觸地之前腳跟就要再由地面向臀部下方拉起。（這個動

                          作聽起來就不簡單）

                博士強調：練習姿勢跑法的跑者不要一開始把注意力放在「著地點」，而是要放在「姿勢」。（可見得姿勢有多重要，因為他能幫助我們減少運動傷害）大自然不會因為人種不同，體重不同，膚色不同，年齡，性別，身高，體重....的不同而改變它的原則，給予人類同樣的地心引力，根據這個原理，博士解釋為什麼跑者需要的是只有一種跑法－－－關鍵姿勢跑法。

                現場有人提問該穿哪種鞋好？博士說：訪間許多各式各樣跑鞋，強調多功能，氣墊，增厚提高保護避震效果的鞋，包括時下流行的五指鞋等.....跑者需要的只是一雙薄底的跑鞋。

以上是我整理的小筆記，整個內容相當精采很難一一詳記，如有錯誤也請大家指正。

（右）尼可拉斯.羅曼諾夫 博士－「跑步該怎麼跑」作者 （左）專業運動體能訓練官 陳允中 Rex 教練，現場口譯

徐國峰 東華鐵人隊 教練「跑步該怎麼跑」此書的翻譯，很感謝有國峰隊三鐵的熱愛及努力，讓喜愛跑步的人都能享受這份禮物。

博士現場解說如何讓腳掌正確自由落下

中距離的冠軍，正是用姿勢跑法

美麗的姿勢跑法，這些跑步冠軍選手，在不同時期，卻相同的都用正確的姿勢跑法跑步（可見跑步姿勢不會因人而異）。