登山體能訓練--間歇循環訓練

這次訓練內容有參與的朋友一定感受到「喘不過來」的感覺，這是因為「間歇」訓練..

動態暖身

動態暖身

垂直跳（不是動態暖身了...)

「間歇訓練」簡單地說就是把主運動時間分成一小階段，每一小階段時間較短但強度較高，在每一小階段的運動區隔間做小短暫的恢復，之後再進行另一階段的運動。

間歇訓練的10大好處：

1. 提升體適能
2. 突破提能瓶頸
3. 相同時間內消耗更多熱量，或達到目標熱量消耗
4. 減肥更有效果
5. 強化心肌
6. 提高對乳酸的耐受力（爬山時比較不會腿酸）
7. 提高運動速度及肌耐力（爬山可以爬的快又遠）
8. 提高運動結束後提高代謝率（最長可達24小時）
9. 間歇訓練運動比較不無聊
10. 讓自己更有信心接受挑戰

（影片為片段擷取，非完整運動過程）

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