體適能基礎訓練--師大操場

今天主要練習的是核心肌及肌耐力
肌力,肌耐力,心肺,柔軟度是人的體能基礎,很重要但大多數的人較不容易做到均衡訓練,不是重這個就是輕那個,而且還要維持,久了不練也是會退步的,所以每次的團訓都一定會有這四個基礎訓練元素在裡頭,只是比例不一樣,再搭配按照週期的訓練方式偏差就會更小了.


一開始幾個大關節動作搭配動態來暖身後接下來是三個動作組合,組合之間包含跑步技巧會用到的相關訓練.

核心較弱的人做棒式平台移動就會俏屁股,

直膝台腿下背需維持中立姿勢.

跳繩是為了訓練前足落地的感覺,同時也維持運動的強度.

彈力繩做划船動作,這個動作可以感覺到真正的核心在作用

一不專心動作就偏差,身體向後仰

軀幹轉體,也是很能感受到核心

接下來是跑步技巧訓練,抬腿及行進中身體前傾

從這個動作可以看出骨盆的穩定,跑步時也有相關連.核心弱骨盆容易左右傾,做的時候膝關節也要保持微度的彎曲,軀幹中立,挺胸.